睡前运动瘦腿 一个简单的瘦腿小动作 - 综艺节目 - 保定资讯网 玩倍投真的能致富吗

睡前运动瘦腿 一个简单的瘦腿小动作

有一个非常多的小动作,能够帮助我们瘦腿,帮助我们的身体更加的健康,让我们的身体达到非常健康的状态和完美的身材,震动那么一个简单的瘦腿的小动作,到底是什么呢?在睡觉之前练上十分钟的话可以让腿又细又长,给我们的身体变得非常的好,那么到底是什么样的简单的小动作呢?

1、空中蹬自行车

晚上睡觉之前,平躺在床上,抬起双脚,在空中模仿蹬自行车的动作,做的时候尽量拉伸双腿,每天坚持做200-300下。

做完之后稍事休息,然后把双腿分开约80度,在空中做剪刀腿动作,一开一合做80下,这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。

2、每天搓腿50下

每天洗澡的时候,在腿部涂上沐浴露,这样可以减少摩擦,然后找个齐腰的地方,比如洗脸台,把一只腿放上去,先按照从大腿根到膝盖的方向开始搓。

搓的时候稍微用点力,搓完再反方向搓,搓完大腿搓小腿,每条腿搓50下,坚持几天之后可以试着多搓几下,当能搓到100下的时候,效果就很明显了。

3、毛巾瘦腿

准备一条毛巾,坐在椅子上,双腿自然垂下。毛巾折叠好后用大腿夹紧,保持10分钟,然后放松,重复练习多次。这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉。

取热毛巾包裹住脚踝处,双手拉住毛巾两侧,趁热将毛巾缓缓向上提拉,到小腿肚时稍微用力,每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环,比用手做提拉效果更好。

4、瘦大象腿运动

每天晚上可以仰卧在床上,然后将双脚脚踝交叉,同时将膝盖弯曲,双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来,膝盖伸直,交叉的双脚朝着天花板抬起来,并尽量伸展双膝,从而达到收紧大腿的效果。

重复动作15-20次为一组,每天重复1-3组,坚持2周就能看到明显的效果

5、高抬腿运动

高抬腿运动是一个非常好的瘦腿运动,每天早晨可以早起十分钟,之后可以选择站立的姿势做一下高抬腿运动,每组做一分钟,之后换另外一条腿,一共重复五组,高抬腿运动是最常用的,也是最有效的瘦腿运动。

可以对大腿的肌肉起到非常有效的减肥,需要注意的是采取任何的运动方式进行减肥三分钟的热度是不行的,需要长期的坚持才可以,坚持下去才会见到效果。

6、睡前瘦腿运动

晚上睡觉前可以拿出几分钟来做一下这个运动,侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。

这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

对于这个睡觉之前练十分钟简单的小动作,能够帮助我们的身体更加的健康,所以在平时的时候,我们应该及时的按照正确的方式来做才是最好的,所以平时的话我们可以按照上面所说的这样的方式来改善,帮助我们的生命更加的健康,有一个非常好的发展才是最有效的。